Paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay sa loob ng isang linggo, posible ba at magkano? Sinasabi ng artikulo nang detalyado kung paano gawin ito, ang balanseng menu ng PP para sa pagbaba ng timbang ay ipinakita sa loob ng 7 araw na may pagkalkula ng nilalaman ng calorie, pati na rin sa tulong ng kung aling mga pagsasanay ay mas mahusay na mawalan ng timbang. Kaya, isang simple, madaling lutuin at menu ng badyet para sa 7 araw ng pinaka -epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang na may mga recipe sa harap mo!
Kung paano mabilis na mawalan ng timbang
Paano mawalan ng timbang sa bahay sa loob ng isang linggo? Sa pamamagitan lamang ng pag -obserba ng mga puntos na nasa ibaba kami makikita mo ang isang tunay na resulta nang walang malaking kaswalti at stress. Kaya, sa isang lingguhang diyeta maaari kang makahanap ng mas nakakainis na form dahil sa mga sumusunod na trick:
- Bawasan ang mga reserbang glycogen sa mga kalamnan. Ang Glycogen ay isang uri ng "preservative" ng mga karbohidrat, nai -save sa reserba para sa kasunod na mga pangangailangan ng enerhiya ng glucose. Ito ay naka -imbak sa kondisyon na nauugnay sa tubig: 1 gr. Ang glycogen ay nagbubuklod ng 4 gr. Tubig. Sa kabuuan, ang katawan ng tao ay naglalaman mula 300 hanggang 500 gramo. Kaya ang masa ng gasolina na may ganap na sisingilin na depot ay maaaring umabot ng 2 kg sa maliit at hindi pinag-aralan na mga tao at hanggang sa 3-4 kg sa malalaking tao o mga tao mula sa mahusay na sanay na tao. Sa nabawasan na paggamit ng mga karbohidrat at aktibong pagsasanay, ang mga reserbang glycogen ay nabawasan, na nangangahulugang mawalan ka ng timbang. Bukod dito, kapag tinanggal ang tubig, ang iyong katawan ay nagiging mas embossed, na kung saan ay isang malaking plus din.
- Huwag maging kinakabahan. Ang stress hormone cortisol ay may isang hindi kasiya -siyang tampok ng sanhi ng edema. Samakatuwid, mukhang namamaga ka pagkatapos ng isang walang tulog na gabi, na may labis na sports at sa isang mababang -calorie diet. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka maaaring pumili ng masyadong mahirap nang wala- o mga low-carb diets. Ang labis na cortisol ay humahantong sa isang makabuluhang pag -aalis ng taba sa baywang, dibdib, itaas na likod at mga kamay, pati na rin sa paglitaw ng pamamaga ng mukha. At bukod sa (na parang ang buong nauna ay hindi sapat) ay nagdaragdag ng gana.
- Tulad ng sinasabi nila, ang malusog na pagtulog ay ang pinakamahusay na diyeta, dahil ang hindi sapat at mahirap -quality rest ay binabawasan ang antas ng leptin (satiety hormone), pinasisigla ang paggawa ng ghrelin - gutom na hormone, at pinasisigla din ang paggawa ng cortisol. Bilang isang resulta, hindi ka nasisiyahan, natutulog at namamaga, bilang karagdagan, nais mo ring kumain ng aking elephant.
- Naglalaro kami ng sports. Kung talagang nais mong makita ang mga resulta, kakailanganin mong pilitin. Kaya, ang pamamaraan ay ang mga sumusunod: 3 beses sa isang linggo mayroon kaming pagsasanay sa kapangyarihan sa Ful Badi System. 3 beses sa isang linggo (sa ilang araw) mayroon kaming cardio sa loob ng 60 minuto - maaari kang maglakad sa landas, lumangoy, maglakad sa kalye, ang pangunahing bagay ay komportable ka at hindi makitid. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang edema, bawasan ang mga reserba ng glycogen, magbigay ng isang tono sa mga kalamnan at, tulad ng sinasabi nila, ay nagpapahintulot sa dugo. Maniwala ka sa akin, makaramdam ka ng sobrang cool - ang iyong layunin ay hindi mamatay sa pagsasanay, ngunit upang makakuha ng kasiyahan. Kaya ang cardio ay dapat na mababa at katamtaman, at ang mga pag-uulit ng 10-12 at may komportable na komportable para sa iyo.
- Kalkulahin ang iyong koridor ng mga calorie sa pamamagitan ng pormula. Ipamahagi ang mga calorie tulad nito: gumugol ng 2 araw sa minimal na nilalaman ng calorie, 1 sa maximum at 4 sa daluyan. Kaya't mas komportable upang mapanatili ang isang kakulangan.
Itaas ang nilalaman ng protina (4 kcal. Sa pamamagitan ng 1 g. ) Sa diyeta mula 1. 5 hanggang 2. 5 g. bawat 1 kg ng magagamit na timbang, taba (9 kcal. bawat 1 g. )- 1 gr. Para sa 1 kg ng timbang, at sa mga karbohidrat (muli 4 kcal. Para sa 1 g. ) Mayroong nalalabi sa lahat ng mga calorie kapag nakakuha ka ng dami ng protina at taba. Halimbawa: Timbangin mo ang 60 kg, sa pagbaba ng timbang ay pinili mo ang mga calorie sa 1400 kcal. Magkakaroon ka ng isang protina: 150 gr. - Ito ay 600 kcal. , Fat - 60 Gr. , Ito ay 540 sa Kcal. Nangangahulugan ito na ang mga karbohidrat ay nanatili: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Maaari kang maglaro sa isang dami ng protina at dahil dito upang madagdagan ang mga karbohidrat.
Ano ang kailangan mong kainin upang mawalan ng timbang - lahat ng bagay na umaangkop sa mga frame sa itaas! Kailangan bang mawalan ng timbang sa tamang nutrisyon? Hindi, ngunit ang mas maliit na produkto ay naglalaman ng mga calories, asin o asukal, mas madali itong magkasya sa isang diyeta. Ano ang kailangan mong uminom upang mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo? Magic elixir ng pagbaba ng timbang. Samantala, hindi nila ito nakita, itigil ang iyong pagpipilian sa simpleng tubig!
Lunes: Banayad
Hapunan
Klasiko
Sauce: Paghaluin ang 1 kutsara ng hindi nilinis na langis ng gulay na may 10 gramo (1 tbsp) ng mustasa sa mga butil, magdagdag ng anumang pampalasa.
Ang ratio ng buong bahagi: 424 kcal. , 40 gr. Squirrel, 13. 6 Gr. taba, 35 gr. karbohidrat.
Hapunan
Bouillon
Ito ay isang klasikong pagkain ng sopas ng pagkain at lutuin namin ito nang sabay -sabay sa loob ng 3 araw. Ang sopas ay lalong mabuti para sa pagkawala ng timbang sa taglamig: ito ay mainit - pinapainit nito ang katawan na walang sapat na calories, nakabubusog dahil sa manok at gulay at, siyempre, napaka -kapaki -pakinabang - patubig ang mga daanan ng daanan at saturates ang katawan na may likido.
Ito ay handa nang simple, ayon sa komposisyon ng badyet: walang mga frills.
- Mga binti ng manok - 4 PC.
- Mga patatas - 200 gr. (Tungkol sa 2 PC. )
- Mga karot - 150 gr. (2 PC. ),
- Mga sariwang gulay - 1 beam (para sa paghahatid).
Ang ratio ng isang bahagi ay 293 kcal. , 35. 3 gr. Squirrel, 10 Gr. Fine, 14. 3 Gr. karbohidrat.
Sa isang meryenda
Para sa isang meryenda, inirerekumenda namin na bahagyang inasnan ang isda (150 gr. ) Sa isang pares ng mga sariwang pipino at kamatis - mmm, narito ang isang masarap!
Ratio: 253. 5 kcal. , 33. 3 gr. Squirrel, 14 Gr. taba, 0 karbohidrat.
Kabuuan para sa araw: 1262. 5 kcal. , 131. 6 gr. Squirrel, 57. 6 Gr. Fine, 52 Gr. karbohidrat.
Martes: Tulad ng sa isang restawran
Almusal
Mga itlog sa mga kamatis
Oo, gustung -gusto namin ang almusal ng itlog! Well, ano, ang mga itlog ay isang tunay na pagkain ng mabilis na pagkain. Ang mga ito ay handa lamang, ang komposisyon ay kamangha -manghang, kapaki -pakinabang para sa pagkawala ng timbang dahil sa komposisyon ng bitamina at ang pinaka madaling natutunan na protina sa mundo!
Pinahahalagahan din namin ang mga ito na madali itong i -on ang mga ito sa isang maganda, katangi -tanging ulam, gumugol lamang ng 10 minuto!
Ang ratio ng buong bahagi: 303 kcal. , 16 Gr. Squirrel, 22 Gr. taba, 8 gr. karbohidrat.
Mga sangkap:
- Malaki ang mga kamatis - 2 PC. (200 gr. ),
- Mga itlog ng manok - 2 PC.
- Gulay na hindi nilinis na langis - 10 g. (1 tbsp),
- Asin, paminta at iba pang pampalasa upang tikman.
Paano magluto:
- Ang aming magagandang kamatis ay maayos na hugasan, tuyo sa isang tuwalya at gupitin sa mga halves. Itinakda namin upang painitin ang oven sa 110 degree.
- Sa kawastuhan ng kirurhiko sa aming magandang matigas na kamay (kung saan ang kutsara ay na -clamp) kinukuha namin ang core upang gawin ang mga mangkok.
- Asin at paminta Ang bawat kamatis, maaari ka ring magdagdag ng anumang iba pang pampalasa sa iyong panlasa.
- Nakasira kami sa bawat tasa sa isang itlog, na kung saan ay asin at paminta.
- Nagluto kami sa isang preheated oven sa loob ng 10 minuto hanggang sa maagaw ang protina.
- Siyempre, hindi namin itatapon ang tomato pulp ng kamatis! Gupitin ito, iwiwisik ang iyong mga paboritong pampalasa (nang walang panatismo) at magdagdag ng kaunting langis.
Hapunan
Mainit na salad
Isang napaka -masarap na mainit na salad, tandaan na ang isang talagang kasiya -siyang bahagi ay nakuha!
Ang ratio ng isang bahagi ay 470 kcal. , 43. 7 gr. Squirrel, 11. 6 Gr. Fine, 47. 4 Gr. karbohidrat.
Mga sangkap:
- Turkey (dibdib) - 250 gr. (Maaari kang gumamit ng isa pang karne, magbabago ito sa nilalaman ng calorie),
- Rice - 50 gr.
- Red Bulgarian Pepper - 1 PC.
- langis ng gulay - 1 tbsp.
- Gulay, asin, paminta - upang tikman.
Paano magluto:
- Pakuluan ang bigas tulad ng ipinahiwatig sa package. Maaari kang simpleng puti, ngunit masisiyahan ka at subukan ang ilang mga piling tao, hindi ito mahalaga.
- Kami ay din weld weld ang pabo: gupitin ito sa maliit na piraso - mahalaga ito: kailangan mong i -cut ang mga hibla sa kabuuan (kung hindi man ito ay maaaring maging mahirap pagkatapos magluto), itinapon namin ang tubig na kumukulo. Bilang isang patakaran, para sa mga maliliit na piraso, 10 minuto ng pagluluto sa mataas na init at 10-15 sa average ay sapat na. Mahalaga: 50 gr. Iwanan ang mga pabo sa susunod na araw - maghanda kami ng agahan sa kanya.
- Itinapon namin ang pinakuluang bigas at pabo sa isang colander at hayaang maubos ang tubig sa wakas. Samantala, pinutol namin ito, makinis na gupitin ito, malinis mula sa mga buto at ugat.
- Sa isang malalim na ulam, ihalo ang bigas, pabo at paminta, ibuhos ang langis, asin at paminta, ihalo na ang lahat ay puspos ng langis. Pagwiwisik ng mga tinadtad na halamang gamot sa itaas.
Hapunan
Sopas
Marahil isang bahagi ng sopas kahapon, maniwala ka sa akin, masarap pa rin siya!
Sa isang meryenda
Bilang isang meryenda, inirerekumenda namin sa iyo ang cottage cheese na may isang taba na nilalaman ng 9% - ito ang pinaka kapaki -pakinabang, dahil ang calcium mula dito ay pinakamahusay na nasisipsip ng kiwi - ang prutas na ito ay mayaman sa bitamina C at may isang binibigkas na lasa, na napakahalaga sa diyeta.
Ratio ng bahagi: 358 kcal. , 34 Gr. Squirrel, 18. 5 Gr. taba, 12. 8 gr. karbohidrat.
Ang ratio ng buong araw: 1454 kcal. , 128 Gr. Squirrel, 62. 1 Gr. taba, 82. 5 gr. karbohidrat.
Miyerkules: Simple
Almusal
Sa bilog
Isang napaka -simple at mabilis na recipe - sa kalagitnaan ng linggo na karaniwang pagod ka at ayaw mong magluto lalo na.
Ang ratio ng ulam: 400 kcal. , 25. 4 gr. Squirrel, 23. 6 Gr. taba, 19. 1 gr. karbohidrat.
Mga sangkap:
- Tinapay - 2 PC.
- Pinakuluang dibdib (mula kahapon) - 50 gr.
- Solid na keso - 20 gr.
- Butter - 20 g. ,
- Gatas 3. 2% - 3 tbsp. mga kutsara
- itlog - 1 pc.
- Asin, gulay at pampalasa - upang tikman.
Paano magluto:
- Gupitin ang tinapay at pinakuluang karne sa daluyan na laki ng mga piraso, durugin ang mga gulay, rehas ang keso.
- Lubricate ang mga gilid ng tasa na may mantikilya (upang hindi dumikit) at ilagay ang tinapay doon.
- Hatiin ang itlog sa gatas, panahon sa iyong mga paboritong pampalasa.
- Idagdag ang karne sa tinapay, ibuhos ang mga ito sa tuktok gamit ang nagresultang halo, at iwiwisik ang mga halamang gamot at keso sa itaas.
- Ilagay ang tabo sa microwave at lutuin sa maximum na lakas para sa mga 90 segundo.
- Suriin ang pagiging handa, kung kinakailangan, ipadala ito sa microwave muli.
Hapunan
Bouillon
Ang aming kamangha -manghang sopas na nananatili pa rin. Oo, ang aming menu para sa tamad at abala - ngunit masarap at malusog!
Hapunan
Isang bagay na mayroon tayo ng lahat ng manok, ngunit isang pabo. Ngunit ano ang tungkol sa isang isda na kapaki -pakinabang at masarap para sa mga nais mawalan ng ilang dagdag na pounds?
Mintay sa isang fur coat
KBJU Portion: 469 Kcal. , 52. 6 Gr. Squirrel, 23 gr. taba, 13. 8 gr. karbohidrat.
Mga sangkap:
- Pipli Fillet - 300 Gr. ,
- Cream 10% - 100 ml. ,
- Mga karot at sibuyas - 1 pc. (Malaki),
- Sunflower Oil - 1 tbsp.
Paghahanda:
- Paghahanda ng isang ulam, well, napaka -simple. Pinutol namin ang mga isda sa parehong mga piraso, asin at paminta, iwanan upang mag -pickle ng ilang oras.
- Lubricate ang kawali na may isang kutsara ng langis at iprito ang mga piraso sa mataas na init sa loob ng ilang minuto - hanggang sa lumitaw ang isang maliit na crust.
- Ang aking at linisin ang karot, tatlo sa isang magaspang na grater, i -chop ang bombilya sa kalahating singsing.
- Idagdag ang mga ito sa aming mga isda at magprito ng 1-2 minuto nang magkasama, pagkatapos ay punan ang buong bagay na ito ng cream at kumulo para sa mababang init sa loob ng 15 minuto.
Huwebes: Para sa mga matamis na mahilig
Gamitin ang aming kahanga -hangang handa na -made badyet maliit -calorie menu para sa pagbaba ng timbang para sa 1200 kcal para sa matamis na ngipin -maniwala ka sa akin, magugustuhan mo ito!
Biyernes: Satter
Patuloy naming pag -aralan ang aming malusog na menu para sa pagbaba ng timbang sa ika -5 araw ng diyeta:
Almusal
Curd souffle
Ito ang perpektong ulam mula sa isang gumaganang menu upang mawalan ng timbang. Kalkular, Mataas -White, Sweet - Lamang Pluses!
Kbju pinggan: 327 kcal. , 41 gr. Squirrel, 6. 4 Gr. taba, 26 gr. karbohidrat.
- KURIN EGG - 1 PC. ,
- Cottage Cheese 0% - 200 Gr. ,
- Mga pasas - 1 kutsara na walang burol (25 gr. ),
- Apple - 1/2 Bahagi.
Paghahanda: Grate ang mansanas. I -mapa ang keso ng kubo na may tinidor, magmaneho ng isang itlog dito at pukawin ang lahat nang lubusan hanggang sa isang homogenous na pagkakapare -pareho. Ang mas sinusubukan mo, ang masasarap ay kakainin! Ilagay sa microwave: Maghurno sa maximum na lakas ng 2 beses, maglagay ng 3 minuto sa unang pagkakataon. Hayaang magpahinga ang souffle sa loob ng 2 minuto sa likod ng isang saradong pintuan at muli sa maximum na lakas sa loob ng 2 minuto. Voila, handa na ang agahan ng dessert!
Hapunan
Para sa tanghalian, nag -aalok kami sa iyo ng tulad ng isang ulam: 50 gr. Pakuluan ang bulgura tulad ng ipinahiwatig sa packaging, pagkatapos ng pagdurog ng 1 kamatis, season 1 tbsp. Langis ng gulay, magdagdag ng pag -ibig sa mga pampalasa at palamutihan ang negosyong ito 50 g. Bahagyang inasnan salmon.
Mula sa ulam na ito matatanggap mo: 365 kcal. , 18. 3 gr. Squirrel, 15. 3 Gr. taba, 32. 5 gr. karbohidrat. Masarap, mabilis at masustansiya!
Hapunan
Goulash
Kbju Lahat ng pinggan: 502 kcal. , 63. 7 Gr. Squirrel, 15 Gr. taba, 25. 7 gr. karbohidrat.
Tambalan:
- Chicken Fillet - 250 gr.
- Bulgarian Sweet Pepper - 1 PC. ,
- Onions - 1 pc. ,
- Tomato Paste - 2 TBSP,
- Panimpla sa panlasa
- Langis ng gulay - 10 ml (1 tbsp).
Paghahanda:
- Gupitin ang fillet sa maliliit na piraso, iwiwisik ng asin at paminta upang tikman, ihalo at iwanan upang mag -pickle.
- Samantala, "hiwalay" ang busog at gupitin ito sa kalahating singsing, at pagkatapos ay magprito hanggang sa ginintuang sa maliit na bilang ng langis.
- Kapag ang sibuyas ay pinirito, idagdag ang karne dito upang ang manok ay sumisipsip ng amoy at panlasa nito.
- Ang aking paminta, tuyo sa isang tuwalya at gupitin sa mga piraso. Idagdag sa kawali sa natitirang "kumpanya", ihalo at magprito.
- Kapag ang karne ay nakakakuha ng isang gintong crust, magdagdag ng tomato paste, 1 tasa ng tubig sa kagandahang ito, ihalo nang lubusan. Maaari kang magdagdag ng asin at paminta, ilang mga paboritong panimpla. Mas maingat, huwag lumampas ito!
- Pagkatapos kumukulo, bawasan ang apoy at kumulo ang aming goulashik sa ilalim ng takip sa loob ng 15 minuto. Paghaluin nang maraming beses.
Kabuuan para sa araw: 1200 kcal. , 123 gr. Squirrel, 31. 7 Gr. taba, 84 gr. karbohidrat.
Sabado: Protein
Ito ay nananatiling medyo at ang iyong pagdurusa ay magtatapos. Sa araw na ito, nag -aalok kami sa iyo ng isang menu ng protina na may isang KBZU ay kasiya -siya at kapaki -pakinabang, at ano pa ang kailangan ng isang pagkawala ng timbang?
Linggo: Pangwakas
Inuulit namin Lunes at ang susunod na 2 araw pagkatapos ng diyeta para sa 1 isang pagkain kumain kami ng aming sopas.
Konklusyon
Inaasahan namin na maunawaan mo kung paano ayusin ang proseso ng iyong pagbaba ng timbang upang talagang baguhin ang katawan! Tandaan na ang menu ng Caloria Calopies ay hindi nagbibigay sa iyo ng isang 100% na resulta, ngunit hindi bababa sa nakakatulong upang maunawaan kung gaano ka kinakain! Maaari kang nakapag -iisa na gumawa ng isang diyeta para sa bawat araw para sa isang linggo, 2 at higit pa para sa pagbaba ng timbang - pinaka -mahalaga, gamitin ang mga prinsipyo na inilarawan sa artikulo. Ngunit inaasahan namin na ang aming ilaw at epektibong diyeta sa loob ng 7 araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.